nogi w domu

No hej heloł! };-) witam po bardzo intensywnym weekendzie! Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę 8-O W niedzielę miałam zrobić trening góry, [...]

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] pisał, że mniejszym od łydki. Z czym ja się 100% zgodzę. Tak więc na klatę dałbym 3 ćwiczenia w liczbie 10-11 serii. Na plecy więcej, bo i mięśnie duże- ok. 14-15 serii Na nogi też ok.15 Barki tu niech Ci doradzi ktoś inny;) Na łapy wystarczy ok. 8 serii A na pewno już na bica radziłbym nawet mniej jako, że robisz go z plecami, a po takim [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc ("młotkowym") 3serie po 15 PRZEDRAMIONA: - zamierzam to robić tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń ŚRODA (siłownia): Klata+nogi KLATA : -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10powtórzeń 4serie -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(jeden tydzień głową w górę drugi głową w duł) 3 [...]

[...] grupami mięśni po 2 min przerwy dałem. Dzięki temu ze wszystkim + brzuch się w około godzine obrobiłem :) I co do brzucha... Wystarczy jak będę robił 6-kę Weidera w pn, wt, czw, pt? Robię dwie serie po 10powt każde ćwiczenie. Sobota odpada, bo nie dam rady po treningu na nogi, a w domu ciężko mi się będzie zmusić do tych kilku min na podłodze...

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - [...]

[...] czas temu mówiła mi, że mam brzydkie "bule" na brzuchu, teraz już w trakcie konkursu dowiedziałam się, że jest przerażona, bo mam brzydkie "bule" na plecach, wczoraj - że nogi mi się patykowate robią, oczywiście odbieram to wszystko jako komplement |-) 17.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 65 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x12.5kg, 8x14.5kg, [...]

[...] i do życia, z humorem, bez napinki! Serio kibicuje i trzymam kciuki za Twoje debiuty i dalszą karierę, a wiem, że z takim genem i motywacją stać Cię na bardzo dużo. Widzę, że też ma pierdloca na punkcie nóg%-) U mnie na ścianie w pokoju (też ćwiczę w domu) wiszą obrazki z Platzem%-) No, ale nie oszukujmy się, Twoje nogi a czyjeś tam%-) Pozdro!

[...] dawal,zresztą mam w domu schody wiec trening w naturze.Czasem zakladam na kostki po 1,5kg obciażnikow na rzepy i tak chodze po domu-ale nadal to wszystko tylko rozbudowywuje nogi.Ramiona mam wręcz szczupłe,ale na nich mi nie zależy,za to na zmniejszeniu brzucha i uwypukleniu posladka tak. Ostatnio nieźle cwiczy mi się z gumami oporowymi,ale to [...]

[...] sama...niby fajnie, bo nikt mi nie będzie przeszkadzał, spokój, ale z drugiej, jednak jestem bardziej stadnym stworzeniem niż na pierwszy rzut oka się wydaje Dzisiaj ćwiczę nogi, może przestanę się przewracać jak się mocno skupię w ciszy w końcu zrobię też brzuch, bo wczoraj odpuściłam. Chyba odchodzę od codziennego męczenia brzucha, nie wiem [...]

zrob taki w takich setach, po nogach ledwo wracam do domu ale wakacje to i wakacyjne treningi, najlepiej cale nogi w jednego seta polaczyc ale rozklad silki mi niepozwala, a robiles kiedys nogi chodz w ss 1. przysiad. 2 zuraw +wykrokin 3 wyprosty siedzac+ dwuglowy lezac 4 lydka po takim tez ledwo po schodach wchodzilem katka bic zajmoje mi 35 [...]

[...] w przód i tył Brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc -podnoszenie nóg wiszac na drążku ROZKŁAD TYGODNIA Wtorek: Klatka+biceps+nogi+ brzuch Sroda: Barki+triceps+brzuch Piatek: Nogi+biceps+brzuch Niedziela: Przedramie+Plecy+brzuch A druga to Wtorek: Klata + Biceps + brzuch Środa: Uda + Łydki + [...]

popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i [...]

[...] w ogóle przełożyć ten trening, ale nie było tak ciężko jak się zdawało. Spałem 5h, nie byłem w nocy w domu, a jednak dałem rade. Wykroki dały mi znowu pocisk, czułem w nocy nogi jak przebiegłem po coś kawałek. Przy negatywach super czuje plecy, bardzo mnie to cieszy :-P Ćwiczenie na barki jeszcze nie ogarnięte z tym ciężarem, lewa ręka nie [...]

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] powiedzieć mi czy tak może być ;-) 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia Robiłam na maszynie do tej pory, ale teraz maszyny nie będzie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Też było na maszynie. na==>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif 2. turlanie piłki pod [...]

[...] O nodze: Chyba jej przeszło. Biegać nie próbowałam. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 80x18/100x15/110x10/120x8 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ [...]

[...] uda wyraźnie się poprawia to właśnie przód i bok uda wg mnie bez zmian i pewnie dlatego nadal nie mam przeprostu:/ Ćwiczenia jakie wykonuje to: unoszenia wyprostowanej nogi z przyciągnięciem stopy do siebie, to samo z lekką rotacją stopy na zewnątrz,unoszenie nogi po skosie z rotacją stopy do zewnątrz, przyciąganie kolana do siebie i [...]